Шатаагдаагүй 3500 калори 420 гр жин нэмэгдүүлдэг

Калори гэдэг бол нэг ёсондоо хүний биеийн түлш юм. Насанд хүрсэн хүний нэг өдөрт авах ёстой хамгийн бага калорийн хэмжээ 1400 байх ёстой. Дунджаар эмэгтэй хүнийх 2000, эрэгтэй хүнийх 2400 байна.

Турахаар оролдож байгаа хүмүүст хамгийн зөв хооллолт нь калори багагтай, уураг ихтэй хүнсний бүтээгдэхүүн хэрэглэх явдал юм. Уураг нь цатгалан мэдрэмжийг удаан барьдаг. Тиймээс хар мах, өндөг, загас, бяслаг, давсгүй үр, самар зэргийг турах гэж байгаа хүмүүст зөвлөдөг.

Зарим хүнсний бүтээгдэхүүний калорийн хэмжээ /100 гр бүтээгдэхүүнд/
-Тослог багатай сүү (2%)- /калорийн хэмжээ-122/
-Йогурт- 137 ккал
-Гадил- 200 ккал
-Жүрж- 87 ккал
-Алим- 90 ккал
-Брокколи- 31ккал
- Лууван- 5 ккал
-Улаан лооль- 27 ккал
- Сонгино- 64 ккал
- Бүхэл үрийн талх- 69 ккал
- Бор будаа- 229 ккал
- Өөхгүй үхрийн мах- 312 ккал
- Арьснаас нь салгасан тахианы цээж мах- 100 ккал
- Гахайн мах- 200 ккал
- Нимгэн жигнэмэг- 160 ккал
- Компот- 110 ккал

-Чизбургер  200ккал

Ямар үйлдлүүд хэдэн калори шатаадаг вэ?

  • Унтах - 45
  • Телевиз үзэх - 72
  • Зүгээр суух - 81
  • Ном унших - 91
  • Секс хийх - 105
  • Машин жолоодох - 120
  • Шээх - 141
  • Тоос соруулах - 150
  • Хоол хийх - 176
  • Биллиард тоглох - 176
  • Машин засах - 200
  • Боулинг тоглох - 210
  • Хүүхэдтэй тоглох - 216
  • Нарийн бичгийн ажил - 240
  • Хөнгөн цэвэрлэгээ - 246
  • Гольф тоглох - 270
  • Шатаар өгсөх - 300
  • Будаг, шавар шохойн ажил - 317
  • Зүлэг хадах - 324
  • Иогоор хичээллэх - 360
  • Бүжиглэх - 370
  • Тавилга зөөх, цас ухах - 422
  • Унадаг дугуй унах - 441
  • Сагсан бөмбөг тоглох - 450
  • Хөлбөмбөг тоглох - 468
  • Аэробекээр хичээллэх - 480
  • Теннис тоглох - 549
  • Алхаx - 675
  • Усанд сэлэх - 720
  • Цанаар гулгах - 740
  • Дээс тоглох - 750
  • Гүйлтээр хичээллэх (10км/ц ) - 1118

Жингээ тогтмол барих хамгийн энгийн арга бол өдөрт дор хаяж 250 калори шатаах хэрэгтэй. Энэ нь дунджаар 30 минут алхсантай тэнцэхүйц хөдөлгөөн юм. Мөн нэмж хэлэхэд алкохол буюу согтууруулах ундаанд зарим хүнсний зүйлээс ч их калори агуулагддагын дээр өөх шатах явцыг удаашруулдаг сөрөг талтай гэнэ. 


 

 

Бусадтай энэ мэдээллийг хуваалцаарай.

Энэ мэдээ танд таалагдаж байвал LIKE хийгээрэй. Танд баярлалаа.



2016-05-04 5425

2016-01-21 4788

2016-03-14 3677

2016-05-30 3661

2016-01-22 3614

2016-02-29 3078

2016-03-21 2988

2016-01-22 2944

2016-01-27 2757

2016-02-23 2492

2016-01-25 2477

2016-08-04 2453

2016-04-27 2395

2016-08-19 2386

2016-03-02 2174

2016-08-26 2101

2016-06-07 2077

2016-08-18 1990

2016-01-22 1925

2016-08-04 1915